پیریمونوپوز کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

پیریمونوپوز کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔
Anonim

عمر رسیدہ ہونے کا ایک خوبصورت پہلو تھوڑا سا مریض ، خود شناسی ، اور بھی بہت ساری سطحوں پر نتیجہ خیز ہوتا جارہا ہے۔ میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کو چھوڑنے کے قابل ہوں اور میں اپنی جلد میں زیادہ آرام دہ ہوں۔ لیکن زندگی آپ کو وکر والے گیندوں پر پھینکنا پسند کرتی ہے۔

میں اپنے ذاتی تجربے اور اپنے مؤکلوں اور ساتھیوں سے بات کر رہا ہوں جو زندگی کے اس معمول ، لیکن بعض اوقات مشکل مرحلے سے گزر رہے ہیں۔ ہم اکیلے نہیں ہیں. ایم جی ایچ سنٹر برائے خواتین کی ذہنی صحت کے مطابق ، ہر سال تیرہ لاکھ سے زیادہ خواتین کے رجونورتی کی توقع ہے۔ ہم اس سفر پر اکٹھے پابند ہیں ، دو اور پانچ سال کی سواری پیچیدہ خطوط سے گزرتے ہوئے رجونورتی کی طرف۔ میرے لئے یہ سمیٹنا ، متناسب سڑک ہے ، اور زمین کی تزئین کی مسلسل حرکت ہورہی ہے۔ اس سے بچنے کے لئے کوئی راستہ نہیں ہے ، جادو سے بچنے کا کوئی راستہ نہیں ہے ، تو پھر کیوں نہ اسے پوری شان میں مبتلا کیا جائے؟ گرم چمک ، مزاج کا جھول ، چھاتی تمام عجیب ہو رہی ہے ، ہڈیوں میں کمی ، اندرا ، پتلی ٹشو اور وزن میں اضافہ۔ اوہ ہاں ، یہ ایک دھماکا ہے۔

لیکن perimeopause بالکل کیا ہے؟

مختصر طور پر ، ہم ان لاکھوں انڈوں کو کھو رہے ہیں جن کے ساتھ ہم پیدا ہوئے تھے۔ ہم تقریبا 1 سے 3 ملین انڈوں کے ساتھ شروعات کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ اپنی پوری زندگی میں انھیں کھو دیتے ہیں۔ جب ہم رجونورتی داخل کرتے ہیں تو ہمارے پاس 10،000 سے بھی کم تعداد ہوسکتی ہے۔ اس سے ہر طرح کی ہارمونل تبدیلیاں آتی ہیں۔ کچھ خوش قسمت خواتین بمشکل مرحلہ وار ہوتی ہیں ، جبکہ دوسروں کے لئے بہت مشکل وقت ہوتا ہے۔

جب آپ کے پاس 12 مہینوں کا عرصہ نہیں ہوتا ہے تو آپ نے مکمل طور پر رجعت اختیار کی ہے۔ میں ابھی وہاں نہیں ہوں ، لیکن اوئے لڑکے ، چیزیں بدل رہی ہیں! اب میرا سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ اضافی وزن میں اضافے ، فلا ہوا کا احساس ہونا اور جیسے میں اپنے چھاتی اور چھاتی کے کھانے کو تین طرح سے چھپا سکتا ہوں۔

آپ کو اپنے ہاتھ سے بندھے ہوئے تمام علامات سے دوچار ہونا نہیں ہے ، اگرچہ ، لہذا پیریمونوپوز کے پانچ سب سے عام اثرات اور ان کو منظم کرنے کے طریقے یہ ہیں۔

1. پھولنا۔

اپنی غذا صاف کریں۔ زیادہ فائبر ، تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں اور فضول اور پروسس شدہ کھانوں سے دور رہیں۔ نمک ، گندم ، ڈائٹ سوڈاس ، بہتر شکر ، شراب اور کیفین سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں۔ سسٹم کو ختم کرنے کے ل lemon لیموں کے ساتھ کافی مقدار میں پانی پئیں۔

2. وزن میں اضافہ

یہاں کوئی راز نہیں: آپ کو زیادہ منتقل کرنا پڑے گا اور کم کھانا پڑے گا۔ ہماری میٹابولزم آہستہ آہستہ شروع ہوتی ہے اور عضو تناسل میں داخل ہونے کے ساتھ ہی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی آتی ہے۔ اپنے کارڈیو کو ٹکرانا ، پسینہ توڑنے اور طاقت کی تربیت کو یقینی بنانا۔ آپ ہڈیوں کی کثافت (جنگ آسٹیوپوروسس کی مدد کے لئے) میں اضافہ کریں گے اور عضلہ اس پیٹ کی چربی بھوننے میں مدد کرتا ہے۔

3. موڈ جھولتے ہیں۔

عام طور پر یوگا اور مراقبہ نے میری زندگی پر گہرا اثر ڈالا ہے اور ان تبدیلیوں سے گذرتے ہوئے زندگی گزار چکے ہیں۔ یوگا میں لچک میں اضافے ، تناؤ کو کم کرنے اور پرسکون ، متوازن مرکز بنانے کا بھی فائدہ ہے تاکہ آپ زندگی کے اس نئے مرحلے سے نمٹنے کے ل. بہتر ہوجائیں۔

4. اندرا

کیفین کاٹ دو۔ کیفین سے پاک جڑی بوٹیوں والی چائے پر جائیں ، خاص طور پر دوپہر کے بعد۔ سونے کے وقت کا معمول بنائیں اور اس پر قائم رہیں۔ لیوینڈر جیسے پرسکون ضروری تیل سے غسل کریں (زیادہ گرم نہیں اگر آپ گرم چمکیں محسوس کررہے ہیں) ، اور ایک کپ کیمومائل چائے پی لو۔ سونے سے کچھ گھنٹے قبل ٹی وی ، کمپیوٹر اور فون بند کردیں۔ ایک کتاب پڑھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سونے کا کمرا سیاہ اور ٹھنڈا ہے۔

5. گرم چمک

میں نے واقعی یہ تجربہ نہیں کیا ہے (لیکن) میرے ایک دوست نے اس کے ماتھے اور سینے پر پسینے کی چھلکیاں بنائی ہیں اور اس کے جسم سے "گولی مار دی ہے"۔ میں نے اسے اپنی آنکھوں سے دیکھا ہے! مسالہ دار کھانوں ، گرم غسل خانوں یا شاورز ، زیادہ گرم ، بھرے کمرے ، شراب اور کیفین سے پرہیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن گرم ، شہوت انگیز فلیش سے بچنے کے کچھ اور نکات یہ ہیں:

  • تہوں میں کپڑے.
  • مصنوعی لباس اور چادر سے پرہیز کریں۔
  • سوتی پیجیوں یا ٹی شرٹ میں سوئے اور بستر کے ساتھ اضافی سامان رکھیں تاکہ آپ انہیں آسانی سے چھلکے اور رات کے وقت تبدیل کرسکیں (چادریں بھگوانے سے بہتر)۔
  • سونے سے پہلے ٹھنڈا شاور لیں۔
  • اپنے جسم کے درجہ حرارت کو کم رکھنے میں مدد کے لئے برف کے پانی پر گھونٹیں۔
  • اپنے بیگ میں کاغذ کا پنکھا محفوظ کریں۔
  • فریزر میں اپنے سر کو کچھ منٹ کے لئے لگائیں۔
  • اپنے گھر کو آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت رکھیں۔
  • رات کو اپنے بستر پر پنکھا استعمال کریں۔

ہربل اور وٹامن سپلیمنٹس کے ساتھ ساتھ ہارمون تھراپی کے بارے میں بھی بہت ساری تجاویزات موجود ہیں۔ اگر آپ واقعی مشکل وقت گزار رہے ہیں تو ، ان اختیارات کی تحقیقات کرنے کے لئے اپنے پریکٹیشنر سے مشورہ کریں جو آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔

ابھی میں صرف وہاں لٹک رہا ہوں اور اسے دن بدن لے رہا ہوں ، اور اب تک میں اپنے جسم میں آنے والی تبدیلیاں سنبھالنے میں کامیاب رہا ہوں۔ میں زیادہ ہنستا ہوں ، میں آسانی سے روتا ہوں ، میں کم سوتا ہوں ، اور بس یہی ہے۔ دوستوں کے ساتھ بات چیت کرنا ، اس مرحلے سے گزرنے کے بارے میں کھلے اور ایماندارانہ ہونا حیرت انگیز طور پر تسلی بخش ہے اور ذہنی سکون ملتا ہے۔

لیکن میں نے جو فیصلہ ابھی تک کیا ہے ، وہ ہے جس نے میری سب سے زیادہ مدد کی ہے ، وہ یہ قبول کررہا ہے کہ یہ میرا وقت ہے ، اب ہو رہا ہے اور یہ برسوں اور سالوں تک چل سکتا ہے! چھپانے کے لئے کہیں بھی نہیں ہے اور میں اسے روکنے کے لئے کچھ بھی نہیں کرسکتا ، لہذا کیوں نہ اسے وہاں سے باہر رکھیں ، اسے گلے لگائیں ، اور کچھ صحت مند ، قدرتی تبدیلیاں کریں جو اسے قدرے آسان کردیتی ہیں۔