کہیں بھی مراقبہ کرنے کا طریقہ (یہاں تک کہ بھیڑ ، بلند مقامات میں بھی!)

کہیں بھی مراقبہ کرنے کا طریقہ (یہاں تک کہ بھیڑ ، بلند مقامات میں بھی!)
Anonim

لائٹ واٹکنز ایک سانٹا مونیکا میں مبنی مراقبہ پریکٹیشنر ہے جو پچھلے آٹھ سالوں سے درس دے رہا ہے۔ اس ہفتے ، ہم اضطراب اور تناؤ سے نمٹنے کے لئے واٹکنز کی ماہر تکنیکوں کو بانٹ رہے ہیں۔ مزید جاننے کے ل his ، اس کی ذہن ساز کلاس چیک کریں ، مراقبہ برائے تشویش: ہر روز خوف و ہراس کے واقعات کو روکنے کے لئے ہدایت یافتہ سیشنز۔

مجھے حال ہی میں شکاگو کے ایک ثالث کی جانب سے ایک ای میل موصول ہوا جس کو کام کے اوقات میں ایک مناسب مراقبہ کی جگہ تلاش کرنے میں کافی مشکل پیش آرہی تھی۔ وہ کسی بریک روم میں مراقبہ کرنا نہیں چاہتا تھا ، یا کسی ایسی جگہ جہاں کام سے کوئی چلتا تھا اور سہ پہر کو اسے "سوتا" دیکھ سکتا تھا۔ انہوں نے یہ کہتے ہوئے کہا کہ شکاگو کا موسم کچھ موقعوں کے علاوہ باہر غور کرنے کے لئے موزوں نہیں تھا۔

میں ایل اے میں رہتا ہوں جہاں ، اگر بدتر کی خرابی آتی ہے تو ، ہم ہمیشہ اپنی گاڑی میں مراقبہ کرسکتے ہیں۔ لیکن اس کے پاس کار نہیں تھی۔ تو اس کے ای میل کے جواب میں ، میں نے اپنے حالیہ ورک نیویارک کے سفر کے دوران ایک تجربہ کرنے کا فیصلہ کیا۔ میں وہاں پانچ دن حاضر رہوں گا ، اور میں یہ دیکھنا چاہتا تھا کہ آیا مجھے 20 منٹ تک غور کرنے کے لئے مناسب عوامی مقامات (مثالی طور پر غیر اعلانیہ) مل سکے۔

میں نے نیویارک میں کچھ مقامی مراقبہ کرنے والوں سے پوچھا جہاں وہ جاتے وقت مراقبہ کرتے ہیں ، اور سب سے عام جوابات یہ تھے:

  • عوامی کتب خانوں۔
  • ہوٹل کی لابی۔
  • سب وے ، ٹیکسی اور ہوائی جہاز۔

اور مراقبہ کے امکانی مقامات کے ل for میرے معیار یہ ہیں:

  • انہیں خریداری کی ضرورت کے بغیر عام لوگوں کے لئے کھلا ہونا پڑا۔
  • انہیں گھر کے اندر رہنا پڑا (اگر موسم نا مناسب ہو تو)۔
  • اس نشست کو معقول بیک سپورٹ حاصل کرنا تھا۔
  • جب مراقبہ کرنے کا وقت آتا تھا تو وہ مقام جہاں سے بھی ہوتا تھا وہاں سے پیدل فاصلے کے اندر رہنا ہوتا تھا ، جو عام طور پر یونین اسکوائر میں یا اس کے آس پاس ہوتا تھا۔
  • میں کبھی بھی غور کرتے وقت ہیڈ فون یا دھوپ کا استعمال نہیں کرتا ہوں۔

غور کرنے کے بعد ، میں نے ہر مقام کو 1 سے 10 کے پیمانے پر درجہ دیا ، جس میں 1 مراقبہ کے لئے ناپسندیدہ ہے ، اور 10 انتہائی مطلوبہ ہیں۔

یہ وہ پانچ مقامات ہیں جہاں میں مراقبہ کرنے بیٹھا تھا ، اور میں نے ہر ایک کو کیسے درجہ دیا تھا:

پورے کھانے کی اشیاء: میزانائن۔

پنٹیرسٹ۔

  • یونین اسکوائر
  • وقت: بدھ سہ پہر 3 بجے۔
  • پرسکون:
  • راحت:
  • رازداری: 2
  • اوسط اسکور: 4

میں نے اپنے آس پاس کی نقل و حرکت کو کم کرنے کے لئے ایک کونے میں بیٹھنے کا انتخاب کیا ، لیکن یہ ابھی بھی بہت شور تھا۔ میں نے اپنے آئی فون ، جو میز پر موجود تھا ، کے ساتھ مراقبہ کا وقت مرتب کیا ، اور مجھے لگتا ہے کہ اس سے لوگوں کو یہ بھی مطلع ہوا کہ میں مراقبہ کر رہا ہوں اور سو نہیں رہا ہوں۔

مجھ سے پڑھتے ہو There وہاں ایک عورت بیٹھی تھی جب میں نے غور کیا ، لیکن مجھے بے چین کردیا گیا ، اور لوگ واقعی نہیں آرہے تھے اور نہ ہی بہت زیادہ جارہے تھے۔ مجموعی طور پر ، یہ ایک اچھ spotا مقام تھا ، لیکن شاید اتنا شور تھا کہ باقاعدگی سے مراقبہ کے ل probably جگہ کے طور پر استعمال نہ ہو۔

تصویر برائے کلارا آگسٹ۔

جیواموکتی یوگا: دالان۔

پنٹیرسٹ۔

  • یونین اسکوائر
  • وقت: جمعرات شام 5 بجکر 45 منٹ پر۔
  • پرسکون:
  • راحت:
  • رازداری: 6
  • اوسط اسکور: 6

میں نے اندر جاکر سامنے والی ڈیسک والی لڑکی سے پوچھا کہ کیا میں ان میں سے ایک خالی کمرے میں غور کرنے کے لئے استعمال کرسکتا ہوں۔ اس نے کہا کہ یہاں خالی کمرے نہیں تھے ، لیکن مجھے ان کا دالان استعمال کرنے کی دعوت دی۔

وہ حیرت انگیز طور پر سڑک سے بے ترتیب شخص آنے اور غور کرنے کے خیال سے کھلی ہوئی نظر آتی ہے ، اور مجھے اسٹوڈیو کے پچھلے حص aے پر لے جاکر ایک پرسکون جگہ پہنچی جہاں لوگ عام طور پر بس ایسا کرنے بیٹھتے ہیں۔ یہ یوگا کمرے کے بالکل سامنے ایک بینچ تھا۔ میں یوگا کلاس کو بے ہوشی سے سن سکتا تھا ، لیکن دوسری صورت میں میں غیر سنجیدہ تھا ، اور پیچھے کی حمایت کے لئے دیوار کے ساتھ ٹیک لگ گیا۔

باہر جاتے ہوئے ، اس نے مجھے بتایا کہ جیواموتی میں ہر صبح اور ہفتے میں ایک رات مفت مراقبہ کی کلاسز ہیں ، جو عوام کے لئے کھلا ہے۔

ٹوماس زونل کی تصویر۔

ہولی انوسنٹس چرچ: پیو۔

پنٹیرسٹ۔

  • مقام: 37 واں اور براڈ وے۔
  • وقت: جمعہ شام 5: 45 بجے۔
  • پرسکون:
  • راحت:
  • رازداری:
  • اوسط اسکور: 8

جب میں کلیسیا میں داخل ہوا تو یہ پرسکون تھا ، اور پوری حرم خانہ میں صرف ایک درجن کے قریب لوگ بکھرے ہوئے تھے۔ رازداری ڈھونڈنا آسان تھا ، اور ایک بار میرا کام ہوجانے کے بعد ، میں باہر نکل گیا۔

راحت اور رازداری کے معاملات میں مستقل بنیادوں پر غور کرنے کے لئے یہ ایک بہتر مقام تھا۔ اگر آپ اپنے راستے سے نکلنا چاہتے ہیں تو آپ اپنا عطیہ چھوڑ سکتے ہیں ، لیکن یہ ضروری نہیں ہے۔

کیرن مہرس کی تصویر۔

بڑا پرسکون: سمر سپاٹ لان۔

پنٹیرسٹ۔

  • مقام: سمر اسٹیج ، سینٹرل پارک۔
  • وقت: ہفتہ شام 5: 15 بجے۔
  • پرسکون:
  • راحت:
  • رازداری: 6
  • اوسط اسکور: 6

یہ وہ دن تھا جس دن میں نے باہر غور کیا ، کیوں کہ اس سے قبل میں نے سینٹرل پارک میں بڑے پیمانے پر مراقبہ میں شرکت کا انتظام کیا تھا ، جسے دی بگ چپ کہا جاتا ہے۔ ہم میں سے 500 کے لگ بھگ 20 منٹ کی مراقبہ کے لئے ایک ساتھ بیٹھے ، کچھ پیچھے پیچھے۔

اگرچہ میں اندرونی مقامات کو نشانہ بنا رہا تھا ، لیکن میں اس کو اس فہرست میں شامل کر رہا ہوں کیونکہ اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کسی دوست کے ساتھ کس طرح مدد کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اور اس کے نتیجے میں یہ میرے تجربے کے سب سے گہرے مراقبہ میں شامل تھا۔ ہم نے بھی تاریخ رقم کی ، کیوں کہ یہ شہر کا آج تک منظور کردہ سب سے پہلا (اور سب سے بڑا) مراقبہ تھا۔

تصویر برائے اسٹیفن ولسن۔

بارنس اور نوبل: ٹاپ فلور۔

پنٹیرسٹ۔

  • یونین اسکوائر
  • وقت: اتوار سہ پہر تین بجے۔
  • پرسکون:
  • راحت:
  • رازداری:
  • اوسط اسکور: 8

بارنس اینڈ نوبل کے پاس اوپر والی منزل پر کتاب کے دستخطوں کے لئے بیٹھا ہوا علاقہ ہے ، جو مستقل بنیادوں پر غور کرنے کے لئے بہترین ہے۔ یہ انتہائی پرسکون تھا ، کرسیاں تکی ہوئی ہیں ، اور کوئی خلل نہیں تھا۔

میں نے بہت گہری مراقبہ کی تھی اور اگر میں نیویارک میں رہتا تھا ، اور یونین اسکوائر کے آس پاس کام کرتا تھا ، تو یہ دوپہر میں مراقبہ کے لئے میری جانے والی جگہ ہوگی۔

لہذا اگر آپ کسی ایسی صورتحال میں ہو جہاں آپ ہمیشہ سڑک پر رہتے ہو ، یا اگر گھر میں ، کار میں یا دفتر میں دھیان دینا کوئی آپشن نہیں ہے تو اپنے پڑوس میں متبادل ڈور اور آؤٹ ڈور مراقبہ کے مقامات کے لئے اسکیننگ کرنے کی کوشش کریں۔

اور براہ کرم آپ کے تجویز کردہ عوامی مقامات کے ساتھ نیچے والے حصے میں ایک رائے دیں۔

ٹوماس زونل کی تصویر۔

اور کیا آپ اس بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں کہ آپ اپنے جسم کو ٹھیک کرنے ، بیماری سے بچنے اور زیادہ سے زیادہ صحت حاصل کرنے کے ل food کھانے کی طاقت کو کس طرح کھول سکتے ہیں؟ غذائیت کے ماہر کیلی لی ویک کے ساتھ ہمارے مفت ویب کلاس کے لئے ابھی رجسٹر ہوں۔