خاموش نہیں بیٹھ سکتا۔ عادت پیدا کرنے میں مدد کے ل Med 3 طرز فکر۔

خاموش نہیں بیٹھ سکتا۔ عادت پیدا کرنے میں مدد کے ل Med 3 طرز فکر۔
Anonim

کہا جاتا ہے کہ بدھ نے ہر قسم کی مخلوق کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے 84،000 مختلف قسم کی تعلیمات دیں۔ اسی جذبے میں ، انفرادی طور پر تیار کردہ نقطہ نظر بالکل وہی ہوسکتا ہے جو آپ کو باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق میں توڑنے کی ضرورت ہے۔

بدھ مت کے نقطہ نظر سے ، ذہنی اور جذباتی طور پر ذہنی دباؤ کا احساس ایک بند یا منجمد دماغ ہے جس میں کسی کو مثبت جذبات اور احساسات سے بند کر دیا گیا ہے۔

مراقبہ کی مشق ہمیں اپنے تجربے کو آہستہ ، مرکوز موجودگی کے ساتھ ظاہر کرنے میں مدد کرتی ہے اور ناخوشگوار جذبات کو حل کرنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔ یہ ہمارا رخ کرنے کی بات ہے ، ہم جو تجربہ کرتے ہیں اسے منتقل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، ہم کیسے تجربہ کرتے ہیں۔ بعض اوقات یہ اپنے تجربے کے مندرجات کو تبدیل کرنے کا سب سے طاقتور طریقہ ہے ، اپنی توجہ اپنی جگہ کو منتقل کرکے ، جہاں پہلے یہ احساسات پیدا ہوتے ہیں۔ یہ لہر کے گرنے سے ہماری لہر کو وسیع بحری گہرائی کی طرف منتقل کرنے کے مترادف ہے جہاں لہر پیدا ہوئی تھی۔

اگر آپ پریشان ہوچکے ہیں یا تھک چکے ہیں تو ، خاموش مراقبہ پر بیٹھے رہنا مشکل اور ناممکن لگتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، خاموشی سے خاموش بیٹھنا صرف ایک انداز فکر ہے۔ یہاں تک کہ دل اور دماغ سے تنگ آکر بھی مراقبہ کے دیگر طریقوں سے بازآبادکاری حاصل کرسکتے ہیں۔

ذہنی تناؤ ، ذہن کو خاموش کرنے اور بیداری موجودگی کو فروغ دینے میں مدد کے ل med مراقبے کے تین قوی اسٹائل یہ ہیں:

1. منتر کی تلاوت۔

منتر کی تلاوت ذہن کو زوال پذیر کرنے میں معاون ثابت قدمی میں کسی فقرے کی تکرار ہے۔ آپ منتروں کو خاموشی سے اپنے آپ کو ، یا اپنی توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک نچلی آواز میں آواز دے سکتے ہیں۔

اگر آپ کے منتر کہتے ہوئے آپ کا دماغ گھومنے لگتا ہے تو ، بس رکیں اور اپنی توجہ کو اس جملے پر واپس لائیں۔ آپ کی پیشرفت کو ٹریک رکھنے میں مدد کے لئے ملاؤں کی ایک تار (108 موتیوں) کا استعمال کرتے ہوئے ، 108 تکرار کے ایک سیٹ کے ساتھ آغاز کرنا افضل ہے۔

ذہن سازی کے ذریعہ منترس حاصل کیا جاسکتا ہے ، لیکن بہت سارے ایسے بھی ہیں جو آپ خود بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر معروف ، "اوم مامی پدمے ہم" ہے ، - ہمدردی اور مصائب سے آزاد ہونے کا منتر۔

2. رہنمائی تصور / مراقبہ۔

اگر آپ کو طویل عرصے تک توجہ مرکوز کرنے میں دشواری پیش آتی ہے ، یا اگر آپ اپنے دماغوں میں پڑنے والے خیالات اور کہانیوں سے دلبرداشتہ ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو آرام کرنے میں مدد کے لئے ہدایت یافتہ مراقبہ سننے کی کوشش کریں۔ ہدایت نامہ آپ کو اپنی زندگی کی تشکیل میں مدد کرنے میں بھی کام کرتا ہے۔ اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو بروئے کار لانے کے لئے اس رہنمائی تصور کی کوشش کریں۔

3. سومٹک مراقبہ۔

سانس لینے کے طریق کار مراقبہ کے انتہائی قابل رسائی طریقوں میں سے ایک ہیں ، خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے۔ سانس کی طرف اپنی توجہ مبذول کروانے سے ، ہم دماغ کی مدھم حالتوں کی موٹائی کو توڑ سکتے ہیں ، اور افسردگی اور خلل کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ جسم پر مبنی مراقبہ کے عمل تناؤ کو چھوڑنے اور موجود ہونے کا ایک فوری طریقہ ہے۔

سانس لینے کی مشق کی آسان ترین شکل یہ ہے کہ آپ اپنے سانس اور سانسوں کو گنتے ہو جیسے آپ اپنے جسم کے اندر موجود احساسات کو محسوس کرتے ہو۔ یہ سومٹک عمل ہے۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو ان کی تعداد گنیں ، اور سانس کے ساتھ گنتی کو دوگنا کرنے کی کوشش کریں ، اور انہیں لمبا بنائیں۔ گنتی آپ کو نوٹس کرنے میں مدد دے گی جب آپ موجود کو ہٹانے لگیں گے اور آپ کو اس مقصد کے لئے کام کرنے کا ایک قابل مقصد دیں گے۔

کامیاب مراقبہ کی مشق کو فروغ دینے کا سب سے اہم راز ہر دن مشق کرنا ہے۔ مستقل مزاجی وقت کی مدت سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے ، اور معیار سے زیادہ مقدار سے زیادہ اہمیت دیتی ہے۔ دن میں 10 منٹ کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں ، صبح کے وقت۔ اس طرح سے آپ اپنی مراقبہ پوری کر لیں گے اس سے پہلے کہ آپ کی دن کی دیگر سرگرمیاں اور مطالبات آپ کو پریشان کرسکیں۔